食パン1枚のカロリーはどれくらい？パンの耳、ご飯との比較は？

2018.12.01

目次

食パン1枚カロリー量について
市販食パンのカロリー一覧
まとめ

食パン1枚カロリー量について

食パンの1斤とは、日本パン公正取引協議会の規則で、

包装食パン１個の重量が340g以上のものについては、「１斤」と表示する

となっており、市販食パン1斤の販売重量はメーカーや種類によって様々です。

食パン1斤あたりの栄養素

平均を360gで1斤として考えると、

栄養素	1斤
カロリー	950kcal
たんぱく質	33.48g
脂質	15.84g
炭水化物	168.12g
食塩相当量	8.28g

となり、

１枚あたりのカロリーをカット数で算出すると以下の通りになる。

栄養素	4枚切り	5枚切り	6枚切り	8枚切り
カロリー	238kcal	190kcal	158kcal	119kcal
たんぱく質	8.37g	6.70g	5.58g	4.19g
脂質	3.96g	3.17g	2.64g	1.98g
炭水化物	42.03g	33.62g	28.02g	21.02g
食塩相当量	2.07g	1.66g	1.38g	1.04g

（1斤あたりの栄養素をカット数で割る）

ご飯1杯のカロリー

栄養素	ご飯1杯160g
カロリー	269kcal
たんぱく質	4g
脂質	0.48g
炭水化物	59.36g

お米1合は何カロリー？何グラム？ご飯何人分なの

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ご飯1杯(160g)と比べると、カロリーは食パン４枚切りと同じ位ですが炭水化物量が少なくなっています。

パンの耳のカロリーは？

食パンの耳部分と白い部分は同じカロリー量なので半分となり、

食パン6枚切り158kcalだとすると、パンの耳は半分の79kcalとなります。

でも、カロリーが気になるから、パンの耳は要らない、

菓子みたく食べれるのでパンの耳だけで良い

など、偏った食事方法はダイエットに逆効果になる場合があります。

市販食パンのカロリー一覧

超熟 Pasco

栄養素	4枚切り	5枚切り	6枚切り	8枚切り
カロリー	246kcal	197kcal	164kcal	123kcal
たんぱく質	7.4g	5.9g	4.9g	3.7g
脂質	3.9g	3.1g	2.6g	1.9g
炭水化物	45.4g	36.3g	30.3g	22.7g
食塩相当量	1.1g	0.9g	0.7g	0.5g

本仕込みフジパン

栄養素	4枚切り	5枚切り	6枚切り	8枚切り
カロリー	251kcal	200kcal	168kcal	126kcal
たんぱく質	8.5g	6.8g	5.7g	4.3g
脂質	2.9g	2.3g	1.9g	1.5g
炭水化物	47.6g	38.1g	31.9g	23.8g
食塩相当量	1.22g	0.98g	0.82g	0.61g

毎日の食卓トップバリュ

栄養素	5枚切り	6枚切り	8枚切り
カロリー	183kcal	153kcal	115kcal
たんぱく質	6.1g	5.1g	3.8g
脂質	2.5g	2.1g	1.6g
炭水化物	33.2g	27.8g	20.9g
食塩相当量	0.9g	0.7g	0.6g
1枚g	73g	61g	46g
食物繊維	1.6g	1.3g	1.0g

ダブルソフト山崎製パン

栄養素	6枚切り
カロリー	176kcal
たんぱく質	6.1g
脂質	3.6g
炭水化物	29.7g
食塩相当量	0.8g

※6枚切りのみの販売

しっとり食パンセブンプレミアム

栄養素	5枚切り	6枚切り	8枚切り
カロリー	–	157kcal	–
たんぱく質	–	5.7g	–
脂質	–	2g	–
炭水化物	–	29.3g	–
食塩相当量	–	0.8g	–
内容量	–	365g	–

データ探せないため未記入

まとめ

ご飯と食パンでカロリーを気にして、どちらを食べたほうが悩む方は、比較したカロリー量を参考に量を調整されてみてはどうでしょか。

ご飯も食パンも上手に食する事で、食へのストレスを減らすことができ、ダイエットにも繋がる事ができるといいですね。