食パン1枚のカロリーはどれくらい?パンの耳、ご飯との比較は?

食パン1枚カロリー量について

食パンの1斤とは、日本パン公正取引協議会の規則で、

包装食パン1個の重量が340g以上のものについては、「1斤」と表示する

となっており、市販食パン1斤の販売重量はメーカーや種類によって様々です。

食パン1斤あたりの栄養素

平均を360gで1斤として考えると、

栄養素1斤
カロリー950kcal
たんぱく質33.48g
脂質15.84g
炭水化物168.12g
食塩相当量8.28g

となり、

1枚あたりのカロリーをカット数で算出すると以下の通りになる。

栄養素4枚切り5枚切り6枚切り8枚切り
カロリー238kcal190kcal158kcal119kcal
たんぱく質8.37g6.70g5.58g4.19g
脂質3.96g3.17g2.64g1.98g
炭水化物42.03g33.62g28.02g21.02g
食塩相当量2.07g1.66g1.38g1.04g

(1斤あたりの栄養素をカット数で割る)

ご飯1杯のカロリー

栄養素ご飯1杯160g
カロリー269kcal
たんぱく質4g
脂質0.48g
炭水化物59.36g
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ご飯1杯(160g)と比べると、カロリーは食パン4枚切りと同じ位ですが炭水化物量が少なくなっています。

パンの耳のカロリーは?

食パンの耳部分と白い部分は同じカロリー量なので半分となり、

食パン6枚切り158kcalだとすると、パンの耳は半分の79kcalとなります。

 

でも、カロリーが気になるから、パンの耳は要らない、

菓子みたく食べれるのでパンの耳だけで良い

など、偏った食事方法はダイエットに逆効果になる場合があります。

市販食パンのカロリー一覧

超熟 Pasco

栄養素4枚切り5枚切り6枚切り8枚切り
カロリー246kcal197kcal164kcal123kcal
たんぱく質7.4g5.9g4.9g3.7g
脂質3.9g3.1g2.6g1.9g
炭水化物45.4g36.3g30.3g22.7g
食塩相当量1.1g0.9g0.7g0.5g

本仕込み フジパン

栄養素4枚切り5枚切り6枚切り8枚切り
カロリー251kcal200kcal168kcal126kcal
たんぱく質8.5g6.8g5.7g4.3g
脂質2.9g2.3g1.9g1.5g
炭水化物47.6g38.1g31.9g23.8g
食塩相当量1.22g0.98g0.82g0.61g

毎日の食卓 トップバリュ

栄養素5枚切り6枚切り8枚切り
カロリー183kcal153kcal115kcal
たんぱく質6.1g5.1g3.8g
脂質2.5g2.1g1.6g
炭水化物33.2g27.8g20.9g
食塩相当量0.9g0.7g0.6g
1枚g73g61g46g
食物繊維1.6g1.3g1.0g

ダブルソフト 山崎製パン

栄養素6枚切り
カロリー176kcal
たんぱく質6.1g
脂質3.6g
炭水化物29.7g
食塩相当量0.8g

※6枚切りのみの販売

しっとり食パン セブンプレミアム

栄養素5枚切り6枚切り8枚切り
カロリー157kcal
たんぱく質5.7g
脂質2g
炭水化物29.3g
食塩相当量0.8g
内容量365g

データ探せないため未記入

まとめ

ご飯と食パンでカロリーを気にして、どちらを食べたほうが悩む方は、比較したカロリー量を参考に量を調整されてみてはどうでしょか。

ご飯も食パンも上手に食する事で、食へのストレスを減らすことができ、ダイエットにも繋がる事ができるといいですね。