PR

食パン1枚のカロリーはどれくらい?パンの耳、ご飯との比較は?

ページ内にPRが含まれています。

食パン1枚カロリー量について

食パンの1斤とは、日本パン公正取引協議会の規則で、

包装食パン1個の重量が340g以上のものについては、「1斤」と表示する

となっており、市販食パン1斤の販売重量はメーカーや種類によって様々です。

食パン1斤あたりの栄養素

平均を360gで1斤として考えると、

栄養素 1斤
カロリー 950kcal
たんぱく質 33.48g
脂質 15.84g
炭水化物 168.12g
食塩相当量 8.28g

となり、

1枚あたりのカロリーをカット数で算出すると以下の通りになる。

栄養素 4枚切り 5枚切り 6枚切り 8枚切り
カロリー 238kcal 190kcal 158kcal 119kcal
たんぱく質 8.37g 6.70g 5.58g 4.19g
脂質 3.96g 3.17g 2.64g 1.98g
炭水化物 42.03g 33.62g 28.02g 21.02g
食塩相当量 2.07g 1.66g 1.38g 1.04g

(1斤あたりの栄養素をカット数で割る)

ご飯1杯のカロリー

栄養素 ご飯1杯160g
カロリー 269kcal
たんぱく質 4g
脂質 0.48g
炭水化物 59.36g
お米1合は何カロリー?何グラム?ご飯何人分なの
日本人の主食「ご飯」 ダイエットをする上で、気になるのがご飯のカロリーや栄養素です。では、「ご飯1杯」のカロリーはいくら...

ご飯1杯(160g)と比べると、カロリーは食パン4枚切りと同じ位ですが炭水化物量が少なくなっています。

パンの耳のカロリーは?

食パンの耳部分と白い部分は同じカロリー量なので半分となり、

食パン6枚切り158kcalだとすると、パンの耳は半分の79kcalとなります。

 

でも、カロリーが気になるから、パンの耳は要らない、

菓子みたく食べれるのでパンの耳だけで良い

など、偏った食事方法はダイエットに逆効果になる場合があります。

市販食パンのカロリー一覧

超熟 Pasco

栄養素 4枚切り 5枚切り 6枚切り 8枚切り
カロリー 246kcal 197kcal 164kcal 123kcal
たんぱく質 7.4g 5.9g 4.9g 3.7g
脂質 3.9g 3.1g 2.6g 1.9g
炭水化物 45.4g 36.3g 30.3g 22.7g
食塩相当量 1.1g 0.9g 0.7g 0.5g

本仕込み フジパン

栄養素 4枚切り 5枚切り 6枚切り 8枚切り
カロリー 251kcal 200kcal 168kcal 126kcal
たんぱく質 8.5g 6.8g 5.7g 4.3g
脂質 2.9g 2.3g 1.9g 1.5g
炭水化物 47.6g 38.1g 31.9g 23.8g
食塩相当量 1.22g 0.98g 0.82g 0.61g

毎日の食卓 トップバリュ

栄養素 5枚切り 6枚切り 8枚切り
カロリー 183kcal 153kcal 115kcal
たんぱく質 6.1g 5.1g 3.8g
脂質 2.5g 2.1g 1.6g
炭水化物 33.2g 27.8g 20.9g
食塩相当量 0.9g 0.7g 0.6g
1枚g 73g 61g 46g
食物繊維 1.6g 1.3g 1.0g

ダブルソフト 山崎製パン

栄養素 6枚切り
カロリー 176kcal
たんぱく質 6.1g
脂質 3.6g
炭水化物 29.7g
食塩相当量 0.8g

※6枚切りのみの販売

しっとり食パン セブンプレミアム

栄養素 5枚切り 6枚切り 8枚切り
カロリー 157kcal
たんぱく質 5.7g
脂質 2g
炭水化物 29.3g
食塩相当量 0.8g
内容量 365g

データ探せないため未記入

まとめ

ご飯と食パンでカロリーを気にして、どちらを食べたほうが悩む方は、比較したカロリー量を参考に量を調整されてみてはどうでしょか。

ご飯も食パンも上手に食する事で、食へのストレスを減らすことができ、ダイエットにも繋がる事ができるといいですね。