話題の「EPA」「DHA」を摂取するのに、いわし缶を利用するのがテレビなどで紹介されています。
実際、多くのいわし缶詰が販売されているので、EPAやDHAがどの缶詰にどのくらい含まれているのか気になるところです。
ここでは、筆者が購入した缶詰やサプリ、ネットで調べた缶詰から栄養素などを報告します。
EPA摂取目安
厚生労働省が推奨するEPAの推奨摂取量は1日1000mgだそうです。
※テレビ名医のTHE太鼓判より
魚肉中の含有量は、文部科学省によると
となっています。
まいわし1尾で105g、生可食部が53g程になります。（簡単！栄養andカロリー計算より）
参考に、まいわしで1日1000mg以上摂取するのに約1尾必要となる。
イワシ缶詰一覧
北海道道東産いわし使用 いわしみそ煮 マルハニチロ
EPA：1697mg
DHA：1643mg
参考価格：118円（税込、特売日）
| 栄養素 | 1缶分(150g) |
|---|---|
| エネルギー | 371kcal |
| たんぱく質 | 18.6g |
| 脂質 | 26.6g |
| 炭水化物 | 14.4g |
| ナトリウム | 588mg |
| 食塩相当量 | 1.5g |
信州みそ使用 いわしみそ煮 マルハニチロ
EPA：1427mg
DHA：1793mg
参考価格：115円（税込、特売日）
| 栄養素 | 1缶分(100g) |
|---|---|
| エネルギー | 220kcal |
| たんぱく質 | 16.4g |
| 脂質 | 13.5g |
| 炭水化物 | 8.2g |
| 食塩相当量 | 1.2g |
いわしみそ煮 ニッスイ
EPA：1400mg
DHA：600mg
参考価格：105円（税込、特売日）
| 栄養素 | 1缶分(100g) |
|---|---|
| エネルギー | 193kcal |
| たんぱく質 | 15.8g |
| 脂質 | 10.9g |
| 炭水化物 | 8.0g |
| 食塩相当量 | 1.5g |
| カルシウム | 255mg |
いわし薄焼 マルハニチロ
EPA：1212mg
DHA：1936mg
参考価格：100円（税込、特売日）
| 栄養素 | 1缶分(100g) |
|---|---|
| エネルギー | 233kcal |
| たんぱく質 | 15.8g |
| 脂質 | 14.6g |
| 炭水化物 | 9.7g |
| 食塩相当量 | 1.2g |
月花いわし水煮 マルハ
EPA：3098mg
DHA：3640mg
参考価格：258円～（価格コム）
| 栄養素 | 1缶分(200g) |
|---|---|
| エネルギー | 510kcal |
| たんぱく質 | 25.2g |
| 脂質 | 45.4g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| 食塩相当量 | 2.2g |
| ナトリウム | 872mg |
EPAサプリメント一覧
ディアナチュラ EPA × DHA +ナットウキナーゼ
 |
※1日目安分（4粒）
EPA：360mg
DHA：154mg
参考価格：20日分/607円（アマゾン）1日/30円
参考価格：60日分/1673円（アマゾン）1日/28円
| 栄養素 | 1日分(4粒) |
|---|---|
| エネルギー | 17.12kcal |
| たんぱく質 | 0.55g |
| 脂質 | 1.62g |
| 炭水化物 | 0.084g |
| 食塩相当量 | 0～0.0076g |
| ビタミンE | 8.0mg |
DHA&EPAオメガプラス
※1日目安分（4粒）
EPA：520mg
DHA：260mg
参考価格：30日分/1851円（通販公式）1日/61円
参考価格：定期購入/1666円（通販公式）1日/56円
DHA・EPA以外に、亜麻仁油、クリルオイル、アスタキサンチン、スクワレン などが配合さています。
| 栄養素 | 1日分(4粒) |
|---|---|
| エネルギー | 13.26kcal |
| たんぱく質 | 0.52g |
| 脂質 | 1.20g |
| 炭水化物 | 0.10g |
| 食塩相当量 | 0.0005g |
| ビタミンE | 5.0mg |
やわたDHA&EPA
公式：やわたのDHA&EPA
※1日目安分（2粒）
EPA：370mg
DHA：30mg
参考価格：30日分/2160円（通販公式）1日/72円
参考価格：月1袋定期購入/1944円（通販公式）1日/65円
TVでおなじみ「やわた」。鹿児島県枕崎を中心に水揚げされた国産カツオから抽出。DHA・EPA以外に、話題のサージも配合さています。
| 栄養素 | 1日分(2粒) |
|---|---|
| エネルギー | 7.2kcal |
| たんぱく質 | 0.26g |
| 脂質 | 0.7g |
| 炭水化物 | 0.062g |
| 食塩相当量 | 0g~ |
| ビタミンE | 0.44mg |
| サージ果実油 | 15mg |
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 大塚製薬
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※1日目安分（1粒）
EPA：162mg
DHA：108mg
参考価格：90日分/1138円（アマゾン）1日/13円
| 栄養素 | 1日分(1粒) |
|---|---|
| エネルギー | 12.35kcal |
| たんぱく質 | 0.311g |
| 脂質 | 1.208g |
| 炭水化物 | 0～0.1g |
| 食塩相当量 | 0～0.01g |
EPA DHC
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※1日目安分（1粒）
EPA：350mg
DHA：80mg
参考価格：30日分/981円（アマゾン）1日/33円
まとめ
EPAを摂取するために、1日目標の1000mgを缶詰やサプリを利用する場合の参考になれましたか？缶詰の方がコストを安く抑えられて、食事の一品に添えるなんて事もできそうです。
サプリメントの「ディアナチュラ」で3日分を1回で1080mgでコスト90円もありますが、メーカーの目安を超えるのも問題ですね。
あなたに合った方法で摂取してみて下さい。
