いわし缶詰のEPA DHA 栄養素とサプリ比較!効果?薄毛、抜け毛、白髪

話題の「EPA」「DHA」を摂取するのに、いわし缶を利用するのがテレビなどで紹介されています。

実際、多くのいわし缶詰が販売されているので、EPAやDHAがどの缶詰にどのくらい含まれているのか気になるところです。

ここでは、筆者が購入した缶詰やサプリ、ネットで調べた缶詰から栄養素などを報告します。

EPA摂取目安

厚生労働省が推奨するEPAの推奨摂取量は1日1000mgだそうです。
※テレビ名医のTHE太鼓判より

魚肉中の含有量は、文部科学省によると

となっています。

まいわし1尾で105g、生可食部が53g程になります。(簡単!栄養andカロリー計算より)

参考に、まいわしで1日1000mg以上摂取するのに約1尾必要となる。

イワシ缶詰一覧

北海道道東産いわし使用 いわしみそ煮 マルハニチロ

 

EPA:1697mg
DHA:1643mg

参考価格:118円(税込、特売日)

栄養素1缶分(150g)
エネルギー371kcal
たんぱく質18.6g
脂質26.6g
炭水化物14.4g
ナトリウム588mg
食塩相当量1.5g

信州みそ使用 いわしみそ煮 マルハニチロ

EPA:1427mg
DHA:1793mg

参考価格:115円(税込、特売日)

 

栄養素1缶分(100g)
エネルギー220kcal
たんぱく質16.4g
脂質13.5g
炭水化物8.2g
食塩相当量1.2g

いわしみそ煮 ニッスイ

EPA:1400mg
DHA:600mg

参考価格:105円(税込、特売日)

栄養素1缶分(100g)
エネルギー193kcal
たんぱく質15.8g
脂質10.9g
炭水化物8.0g
食塩相当量1.5g
カルシウム255mg

いわし薄焼 マルハニチロ

EPA:1212mg
DHA:1936mg

参考価格:100円(税込、特売日)

栄養素1缶分(100g)
エネルギー233kcal
たんぱく質15.8g
脂質14.6g
炭水化物9.7g
食塩相当量1.2g

月花いわし水煮 マルハ


EPA:3098mg
DHA:3640mg

参考価格:258円~(価格コム)

栄養素1缶分(200g)
エネルギー510kcal
たんぱく質25.2g
脂質45.4g
炭水化物0.2g
食塩相当量2.2g
ナトリウム872mg

EPAサプリメント一覧

ディアナチュラ EPA × DHA +ナットウキナーゼ

ディアナチュラスタイル EPA×DHA ナットウキナーゼ 240粒 (60日分)


※1日目安分(4粒)
EPA:360mg
DHA:154mg

参考価格:20日分/607円(アマゾン)1日/30円
参考価格:60日分/1673円(アマゾン)1日/28円

栄養素1日分(4粒)
エネルギー17.12kcal
たんぱく質0.55g
脂質1.62g
炭水化物0.084g
食塩相当量0~0.0076g
ビタミンE8.0mg

DHA&EPAオメガプラス

公式みやびのDHA&EPAオメガプラス

※1日目安分(4粒)
EPA:520mg
DHA:260mg

参考価格:30日分/1851円(通販公式)1日/61円
参考価格:定期購入/1666円(通販公式)1日/56円

DHA・EPA以外に、亜麻仁油、クリルオイル、アスタキサンチン、スクワレン などが配合さています。

栄養素1日分(4粒)
エネルギー13.26kcal
たんぱく質0.52g
脂質1.20g
炭水化物0.10g
食塩相当量0.0005g
ビタミンE5.0mg

やわたDHA&EPA

公式やわたのDHA&EPA

※1日目安分(2粒)
EPA:370mg
DHA:30mg

参考価格:30日分/2160円(通販公式)1日/72円
参考価格:月1袋定期購入/1944円(通販公式)1日/65円

TVでおなじみ「やわた」。鹿児島県枕崎を中心に水揚げされた国産カツオから抽出。DHA・EPA以外に、話題のサージも配合さています。

栄養素1日分(2粒)
エネルギー7.2kcal
たんぱく質0.26g
脂質0.7g
炭水化物0.062g
食塩相当量0g~
ビタミンE0.44mg
サージ果実油15mg

ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 大塚製薬

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒 [機能性表示食品]

※1日目安分(1粒)
EPA:162mg
DHA:108mg

参考価格:90日分/1138円(アマゾン)1日/13円

栄養素1日分(1粒)
エネルギー12.35kcal
たんぱく質0.311g
脂質1.208g
炭水化物0~0.1g
食塩相当量0~0.01g

EPA DHC

DHC EPA 30日分

※1日目安分(1粒)
EPA:350mg
DHA:80mg

参考価格:30日分/981円(アマゾン)1日/33円

まとめ

EPAを摂取するために、1日目標の1000mgを缶詰やサプリを利用する場合の参考になれましたか?缶詰の方がコストを安く抑えられて、食事の一品に添えるなんて事もできそうです。

サプリメントの「ディアナチュラ」で3日分を1回で1080mgでコスト90円もありますが、メーカーの目安を超えるのも問題ですね。

あなたに合った方法で摂取してみて下さい。